ナカメダイエット中は、沢山タンパク質を取っていただきます。終了後はお肉をたくさん食べる必要はなくなるので、 ここでは、実際の声を交えて痩せた状態をうまくキープする食べ方のコツをみていきましょう。

　ナカメ式下半身ダイエット卒業後、維持するための食事の仕方を教えてください

＊ この記事はナカメ式下半身ダイエットのＱ＆Ａです。ナカメダイエットの成功談はこちら。

　簡単なのがナカメダイエットプラスマイナスの法則です♪

朝食抜きは、－１。
間食抜きも、－１。
（朝食の主食抜きは、－１。）
昼食の主食抜きは、－１。
夕食の主食抜きも、－１。

ナカメ式下半身ダイエットは減量することも目的なので、1日ー（マイナス）４になってます。ナカメダイエット前、普通の生活をしていて体重が増加中のときは、1日＋４の状態。（朝食に主食付きだと＋５になります(^0^;)）

維持のコツは、プラスマイナスを０にするように調節すること♪

ナカメ式ダイエットをする前に戻して、＋４にしていったら・・・キャー(-_-;)な感じです　笑

一人ひとり身体は違うので＋１や＋２で維持できている人もいますが、これを参考にしてやってみて頂くと、維持しやすいと思います♪

ここで、上手に維持している方のメールをご紹介！

Ｉさん、４９歳、１６２センチ

初回体重７９．３キロ、体脂肪率３７．８％、脚の皮下脂肪率４５．６％

８回卒業時体重６９．４キロ（－９．９キロ）、体脂肪率３３．９％（－３．９％）、脚の皮下脂肪率３９．６％（－６．０％）になっています。

最初は「２ヶ月間の我慢」と思いながらのサラダ生活も、岡本さんから「我慢はダメ！ 終わった後に反動が来るから。どうしても食べたい物は食べてみて。大丈夫かもしれないし、体重増えるかもしれないし。それを観察してから、その後どうするかは自分で決めて」と言われて開眼。

最初の３週間程はナカメルールをほぼ守り、あとは「午前中は甘いものは摂らない」だけを自分なりの基本に、食後にお菓子食べたり(間食は殆ど無しで)、飲み会にも参加したり、最終回前には海外旅行に行ったりの２ヶ月間でした。

結果は約10キロ減。開始がほぼ80キロなので減りやすかったとは言え、50歳直前としては想像以上の成果でした。

終了後の今は、やたらと甘い物が欲しくて、市販のコーヒーや紅茶を飲んだり、食後に甘いお菓子食べたり、主食解禁していますが、昼食はサラダを必ず食べる、夜の肉は減らす(今のところ、その分ヨーグルトを食べる)、を心掛け、減りこそしないものの、維持できています。

楽しくお喋りしながら、辛い思いもたいした努力も無しに期待以上の結果で、本当に感謝しています。

【論より証拠】ブログ引用記事全文

Sさん、３５歳、１５４センチ

初回体重は５０．６キロ、体脂肪率２８．６％、脚の皮下脂肪率３４．８％

８回で卒業。メンテナンス２回目体重４４．８キロ（ー５．８8キロ）、体脂肪率２４．２％（－４．４％）、脚の皮下脂肪率３０．０％（－４．８％）になっています。

須田様

お久しぶりです。お元気ですか？卒業して半年になりますが、おかげさまで体重は維持できています。今でも、アドバイスは、できる限り守っています。

自分でも驚いているのですが、1週間前、急に顎関節症も治りました。

久しぶりに会う友人にも痩せて綺麗になったと言われ本当にうれしいです。ありがとうございました。

今でも①～⑤は続けています。＊卒業メールとして参考になればと思います。

①歯磨きをしながら半身浴をする。半身浴の時間を確保するため、歯磨きの5分間を半身浴の時間として利用しています。

②お腹が空いてから食べる。お腹が空いていない場合は、朝ごはんを抜いています。

③足指バンドをする。

④飲み物は、ブラックコーヒーかお茶にする。

⑤お菓子は、食後にすぐ食べる。3時のおやつは食べていません。フリスクもダイエットを始めてから一度も購入していません。

【論より証拠】ブログ引用記事全文

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