ナカメ式下半身ダイエット卒業後、維持するための食事の仕方を教えてください

ダイエット結果維持のコツ ナカメ式下半身ダイエット卒業後、維持するための食事の仕方を教えてください

* この記事はナカメ式下半身ダイエットのQ&Aです。ナカメダイエットの成功談・体験談はこちら

ダイエット結果維持の仕方 簡単なのがナカメダイエットプラスマイナスの法則です♪

朝食抜きは、-1。
間食抜きも、-1。
(朝食の主食抜きは、-1。)
昼食の主食抜きは、-1。
夕食の主食抜きも、-1。

ナカメ式下半身ダイエットは減量することも目的なので、1日ー(マイナス)4になってます。ナカメダイエット前、普通の生活をしていて体重が増加中のときは、1日+4の状態。(朝食に主食付きだと+5になります(^0^;))

維持のコツは、プラスマイナスを0にするように調節すること♪

ナカメ式ダイエットをする前に戻して、+4にしていったら・・・キャー(-_-;)な感じです 笑

一人ひとり身体は違うので+1や+2で維持できている人もいますが、これを参考にしてやってみて頂くと、維持しやすいと思います♪

ここで、上手に維持している方のメールをご紹介!

Iさん、49歳、162センチ

初回体重79.3キロ、体脂肪率37.8%、脚の皮下脂肪率45.6%

8回卒業時体重69.4キロ(-9.9キロ)、体脂肪率33.9%(-3.9%)、脚の皮下脂肪率39.6%(-6.0%)になっています。

最初は「2ヶ月間の我慢」と思いながらのサラダ生活も、岡本さんから「我慢はダメ! 終わった後に反動が来るから。どうしても食べたい物は食べてみて。大丈夫かもしれないし、体重増えるかもしれないし。それを観察してから、その後どうするかは自分で決めて」と言われて開眼。

最初の3週間程はナカメルールをほぼ守り、あとは「午前中は甘いものは摂らない」だけを自分なりの基本に、食後にお菓子食べたり(間食は殆ど無しで)、飲み会にも参加したり、最終回前には海外旅行に行ったりの2ヶ月間でした。

結果は約10キロ減。開始がほぼ80キロなので減りやすかったとは言え、50歳直前としては想像以上の成果でした。

終了後の今は、やたらと甘い物が欲しくて、市販のコーヒーや紅茶を飲んだり、食後に甘いお菓子食べたり、主食解禁していますが、昼食はサラダを必ず食べる、夜の肉は減らす(今のところ、その分ヨーグルトを食べる)、を心掛け、減りこそしないものの、維持できています。

楽しくお喋りしながら、辛い思いもたいした努力も無しに期待以上の結果で、本当に感謝しています。

【論より証拠】ブログ引用記事全文

Sさん、35歳、154センチ

初回体重は50.6キロ、体脂肪率28.6%、脚の皮下脂肪率34.8%

8回で卒業。メンテナンス2回目体重44.8キロ(ー5.88キロ)、体脂肪率24.2%(-4.4%)、脚の皮下脂肪率30.0%(-4.8%)になっています。

須田様

お久しぶりです。お元気ですか?卒業して半年になりますが、おかげさまで体重は維持できています。今でも、アドバイスは、できる限り守っています。

自分でも驚いているのですが、1週間前、急に顎関節症も治りました。

久しぶりに会う友人にも痩せて綺麗になったと言われ本当にうれしいです。ありがとうございました。

今でも①~⑤は続けています。*卒業メールとして参考になればと思います。

①歯磨きをしながら半身浴をする。半身浴の時間を確保するため、歯磨きの5分間を半身浴の時間として利用しています。

②お腹が空いてから食べる。お腹が空いていない場合は、朝ごはんを抜いています。

③足指バンドをする。

④飲み物は、ブラックコーヒーかお茶にする。

⑤お菓子は、食後にすぐ食べる。3時のおやつは食べていません。フリスクもダイエットを始めてから一度も購入していません。

【論より証拠】ブログ引用記事全文

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