『寝る子は痩せる』は、ナカメダイエットの合言葉ですが、開始するまで遅くまで起きていた人は０時になってもまだまだ目が冴えてたりするかもですね。そんな時、どうすれば良いのかを 体験者の声も織り交ぜてみていきましょう。

　0時前に寝ようとして布団には入るのですが、眠れません。どうしたらいいですか？

＊ この記事はナカメ式下半身ダイエットを実行中の方のＱ＆Ａです。ナカメダイエットでの下半身痩せ症例エピソードは、こちら。

　「寝る娘は痩せる」という位、ナカメ式下半身ダイエットでは睡眠は大切。出来るだけ0時前に寝て、6時間以上睡眠を取るのをおススメしていますが、これまで睡眠がそこまで大事と考えていなかったなら、早い時間に寝る習慣が無くても当り前ですね。

自分の意思で起きていることができたりお布団に入れても、自分の意思で眠りにつくことはできないですよね。寝なくちゃ寝なくちゃと思えば思うほど、逆に刺激になり余計眠れなくなる経験ってあると思います。

宵っ張りに慣れてる人は、早い時間にでも眠れるようにカラダが自然に眠りにつける状態や環境をちょっと工夫して作りましょう。 単純にカラダが適度に心地よく疲れている状態、目が冴えてしまような刺激が無い状態をという風に条件を少し整えれば眠り易い環境になります。

一言で言うなら、体本来のリズムを取り戻すように活動すべき時間に活動し、休むべき時間に休み、自律神経のバランスを整えることです。

朝日を浴びるのはおススメです。基本的に 体が夜眠りを欲する時間は、朝起きた時間によって決まると考えられています。 通常、朝、太陽の光を浴びて体内時計をリセットした後、15時間後ぐらいに眠りの準備タイムが訪れると考えられているそうです。

だから、朝寝坊すると夜にいつもより眠りにくいのは、こういった体の生理的な機能によるものなのです。そんなときは、一晩ぐらい寝なくても死にはしないわとと開き直って、そんな日を連日繰り返さなければ大丈夫。

お休みの日はいつもより朝寝坊しがちですが、最適な睡眠習慣を維持するという意味では毎日できるだけ同じ時間に起床・就寝するほうがよさそうですね。 昼寝には、体本来の機能バランスを整えるという意味ではおススメですが、夜の睡眠開始時間に影響を及ぼさないようにご自分で調整してみてください。

夜になってお家に帰ってほっと一息、テレビを見たり、携帯をいじったり、パソコンをを見たり．．．よくある日常の光景ですよね。

先ほども書きましたが、カラダは朝は朝日の光を浴びてこれから活動する時間と認識し、夜は暗くなってくることで休む時間になったことを認識していくのですが、パソコンやテレビ、ビデオのディスプレイは、視神経を刺激し、目を冴えさせてしまうのでこれから活動する時間！と、カラダが勘違いしてしまいます。

すると、眠くなるどころか余計目覚めた状態になってしまい、いざ寝ようとしたら目が冴えてしまって眠れない・・・となるので、質のよい睡眠の妨げになります。眠れない人は寝る直前までスマホを見たり、ゲームをしたりは避けて、カラダがどう反応するかみてみましょう。

また、お酒が飲める人にありがちだと思うのですが、なんだか眠れないからと、就寝前にアルコールを飲んで、その勢いで寝てしまえー。 実際、飲んだら、その後すぐ眠れたし♪そういうことありますよね？

しかし、アルコールは一見眠気を誘うのですが、アルコールによって導かれる睡眠は、浅い眠りのレム睡眠で、深い眠り・ノンレム睡眠には至らないのです。

成長ホルモンの約70%は、睡眠中、特に入眠後、１～2時間のノンレム睡眠のときに分泌されるという研究結果があるそうです。 成長ホルモンは、免疫系の調整や、新陳代謝、エネルギーの代謝など、カラダの様々な機能の制御に深くかかわっているホルモンです。ダイエットにも、アンチエイジングにもとーっても大事なホルモンですが、眠りが浅いとこの大事なホルモンに本領発揮してもらえません。

食べたものやアルコールが体に残っていると、それを分解しようと胃腸や肝臓など消化器系の臓器がフル稼働状態になり、全身の臓器が休まらないため、脳や体が十分に機能を回復することができないんです。となると、ナカメ式ダイエットのサイズダウン整体で作用した筋肉の修復がきちんと行われず、食べたお肉もサイズダウン整体も、効果が減少してしまいます。

また、腰痛や肩こりなどの症状もバランス整体を受けて、質のよい睡眠をとれば、カラダ本来持ち合わせている自然治癒力も相まって改善がしやすくなっていくのですが、万年睡眠不足のお客さまは、痩せにくく腰痛などの不調も改善しにくいのです。

生活パターンの関係でどうしても避けられない状況はあると思いますが、出来るだけやれることはしてみましょう。出来るだけ睡眠をとってナカメダイエットの効果を最大限にゲットして頂きたいと思います。

コーヒーなどのカフェインは、４，５時間効果を発揮するらしいです。中にはコーヒーを飲むと眠くなる方もいますが、睡眠効果を生かすためにはカフェイン摂取はなるべく寝る5時間前以降は避けたほうがいいかもしれません。

夜遅く食事するなら起きていた方がすぐ寝るよりエネルギーが使われるだろうから、無理やりにでも起きていたほうがいいんじゃないかなあと思うこともあるかもしれませんが、そんなことはありません！

夜、22時以降に食事をすると、B-MAL１という脂肪を蓄積するたんぱく質が体内で増えるために、より太りやすい言われています。これは、もちろん分泌量にも個人差がありますし、 みんながみんなというわけではないと思いますが、一応人間の構造上は、太りやすい時間帯ということになるお知らせです。なので、ナカメダイエットでは、午後9時前の夕食をおススメしています。

更に、睡眠を削って長時間起きていると空腹を感じるためのグレリンというホルモンが分泌され、痩せる方向に働くレプチンというホルモンが効かない状態になってしまいます。そうすると食欲を抑えきれなくなり、結果として食べ過ぎにつながります。寝不足のときに暴食をしてしまった経験のある人、きっといますよね。これもまた、人間の体のメカニズムが原因です。

そんな状態の時に理性を働かせて食欲を抑えたとしてもどうせ続きませんし、ホルモンバランスの崩れに伴って、基礎エネルギー代謝が低下してしまっているため、予想外に脂肪がついて、太ってしまうことになり、なんであたしの食欲止まらないのー。おなかがすいてすいて仕方ないんだけどー。 となってしまうわけです。 なるほどと思える体験がありませんか。

また、睡眠環境の三大要素には、光、温度・湿度、音があると考えられているそうで、理想の寝室は、完全遮光カーテン、なければ、アイマスクを着用して、光を遮断。温度は、25度、湿度は、50から60%。音は一定のリズムで刺激にならないものがよいそうです。結局は、睡眠もダイエットも、体のリズムや環境、規則正しい食習慣、生活習慣、すべてが関係しているってことです。

ダイエットを成功させるためには、やはり規則正しい生活が遠いようで近道です。とはいえ、すべてを完璧にこなそうとすると、ストレスになります。 15分早起きしてみるとか、そんなちょっとしたところから始めてみてください。

時には羽目をはずしたくなるときも、はずすときもあって普通だと思います。連日でなければ良いのです。メリハリのある生活で無理なく、楽しく、過ごして自分の生活に合わせて無理なく自然な形でカラダのペースが整うように環境を作ってみてくださいね。生活パターンは、皆一人一人違います。眠れない環境になっている理由も違うので、出来るところを変えてみてカラダで結果を確かめながら試してくださいね。

環境が整ってカラダがそれに順応して早い時間に寝る習慣が身につくと、寝なくちゃと思わなくても勝手に眠くなり、遅くまで起きていられなくなります。 こうなれば、儲けもん♪♪

早く寝られて充分睡眠が取れた時、遅くまで起きていた時の数値の減り方を比べてみてくださいね。 きっと違いに気づくと思います。違いが分かると比べられるので選ぶものが、前とはきっと違ってきます。

自分のカラダが出した答えが、早く寝てきれいになろう♪と思える自分自身のカラダからの動機・きっかけになると思いますよ(^_-)☆

ナカメダイエットに【お腹が空いて眠れない】は無い！

「寝るだけダイエット」というのがある位、睡眠は体脂肪燃焼に関係があります。　なので、早めに眠れるように身体の調整してみてくださいね！

それさえできれば、ナカメダイエットはしっかり食べながらお酒もＯＫなダイエットなので、空腹で眠れない・・・なんてことはありません♪

最後に、Ｙさん・４３歳・１５９センチの卒業メールをご紹介します！

初回体重５７．０キロ、体脂肪率３３．８％、脚の皮下脂肪率３９．５％から

１１回卒業時体重５２．６キロ（－４．４キロ）、体脂肪率２９．２％（－４．６％）、脚の皮下脂肪率３４．２％（－５．３％）になっています。

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